考试时怎样克服紧张心理

  面对考试,很多考生难免会产生紧张心理,适度的紧张能够使人精神和注意力高度集中有助于思考问题,可是如果高度紧张,就会导致思维产生空白,甚至发生昏厥,这样就会影响考试成绩。那么,考试时怎样克服紧张心理,争取考个好成绩呢?

  ①怎样克服紧张心理之深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  ②怎样克服紧张心理之扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

  ③怎样克服紧张心理之精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

  ④怎样克服紧张心理之临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  ⑤怎样克服紧张心理之闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  ⑥怎样克服紧张心理之凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  ⑦怎样克服紧张心理之自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

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