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一念之转:四句话改变你的人生

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是事实真相让你痛苦,还是你的念头让你痛苦?

“转念作业”仅有四句问话,它教我们以全新眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说:“造成我们痛苦的,并非问题本身,而是我们对问题的想法。”我们一直想要放下痛苦的念头,却从未奏效。“转念作业”反其道而行,它让痛苦之念自动放下我们。

“转念作业”(The Work)“诞生”于1986年2月的清晨,拜伦凯蒂从“中途之家”(halfway house)的地板上蓦地清醒过来,当时她四十三岁,是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。

凯蒂的日子与一般美国人无异,结了两次婚,有三个小孩,一个成功的事业,但十年来她一直处在精神低迷状态,不但暴躁易怒、偏执妄想,到后来愈陷愈深,变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年,几乎足不出户;有段时期,她好几个礼拜都待在床上,只能透过卧室电话与外界联系生意,有时严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她房门,必须踮起脚尖走路,以免惊扰她。最后,她被送到专门收容“厌食症”妇女的中途之家,那是她保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她,所以她被单独安置在阁楼的房间里。

大约一星期后的某天早晨,凯蒂躺在地板上(她觉得自己不配睡在床上),醒来那一瞬间,完全不知自己是谁或怎么了。她事后说:“那时根本没有‘我’的存在!”

当凯蒂回家后,她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。当人们确信昔日的凯蒂已然一去不返,便开始猜测她发生了什么,是否碰上什么奇迹?她自己也说不出所以然,经过长时间的沉淀,她才逐渐描述自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她常说,“反躬自问”帮她领悟出她过去所有的想法都是不真实的。

凯蒂从中途之家回来不久,家里开始挤满人,很多人闻风而至,特地前来跟她学习。她已把那套反躬自问拟为具体的问题,任何想要解脱束缚的人,都能应用在自己身上而无需一直依赖她。很快,她开始受到一些小团体之邀,在客厅会晤形形色色的人。主办人常问她:“你开悟了吗?”她的回答是:“我只是懂得分辨什么会伤你,什么不会伤你而已。”

1992年,她受邀到北加州,“转念作业”便从那里快速向外扩展,各种邀约如雪片纷飞而至。从1993年开始,她几乎马不停蹄到处巡回讲解,不论在教堂地下室、社区活动中心、旅馆会议厅,也不管与会人士有多少,她都能一一示范解说。很快,“转念作业”以它特有的风貌进入社会每一阶层,从公司行号、法律事务所、诊疗室,到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推广“转念作业”,所到之处,大受欢迎。

如今拜伦.凯蒂自创的“转念作业”,被誉为是最简单有效破除困惑的方法,不仅是专业谘商辅导者的最佳辅具,也是个人改善婚姻家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的法宝。在全世界各地有不计其数的团体定期聚会,共同学习以及操练“转念作业”。

“转念作业”的设计,在于协助检视头脑打结的问题,进一步改变信念,找到愉悦和抚慰的力量,让生命当下变得轻松自在,更具活力。这套方法看似容易,但初期自行练习时,常局限于己身发掘真相的勇气、智慧和坦诚不足而效果不彰。

内容简介  

拜伦·凯蒂的《一念之转》实属当今书坊的一股清流。她曾受十余年忧虑症所苦,从沮丧、愤怒、绝望,最后陷入自杀倾向。一天早上,她突由狂喜状态清醒,了知自己的痛苦是“如何”结束的。自此,她一直活在了悟的自由中。如今,你也能跟随书中的“转念作业”(The Work)找回这一自由。

  

书内透过很多清晰、生动的个案,一步步地教你将这套方法应用在自己身上,彻底扭转你的现实生活。此书录下的个案,几乎囊括了人们所关切的主题,从一位招架不了先生性需求的妻子,到九一一浩劫侥存者的恐惧,一直到失去亲人……“转念作业”不仅帮他们走出问题的阴霾,还帮他们化解焦虑,重燃生命活力,勇敢地开创新生。   

若你持续做“转念作业”,可能会像很多人一样,发现它进入了你生活的每一层面,毫不费力地化解你的焦虑,进而经验到内心深虑的平安。在这不可思议的转变过程中,《一念之转》提供你所必须学习的一切,并找到如同凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。

《一念之转》的四个问句,虽然简单,但会用之后却会产生无比强大的力量

1. 这是真的吗?
2. 你能百分之百肯定这是真的?
3. 当你有这个想法的时候,你会如何?
4. 当你没有这个想法的时候,你又会如何?

当经过仔细询问自己之后,你会发现,其实让你痛苦的,并非是事情本身,而是你对这件事的想法。你也会同时发现,原来自己的很多想法是多么的可笑(我保证你会笑),之后你就会很自然、很轻松地放下它,而不是刻意的去压制想法的出现。很简单实用、效果却很理想。


真相的情人

吴家芸

我跟拜伦.凯蒂的缘分,要追溯到十四年前。当时我在美国保险界非常活跃,荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就,然而我总觉得人生似乎有些缺憾,最大的挑战来自身体上的病痛。

二十九岁,我罹患乳癌,后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题,原生家庭及婚姻方面的种种考验,时常得面临心灵的惊涛骇浪,难以得到真正的平静与平安。因着这些身心挑战,我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余,同时也接受课程训练。就在那时,我和其它几位朋友开始在好友Ruby的家庭聚会,跟随拜伦.凯蒂操练“转念作业”(The Work)的方法。

当时我对身体病痛抱持着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生幸福”等信念。拜伦,凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和“四句反问”,才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。而令人惊讶的是,当我从那些复杂难解的故事中抽离,再经过“反向思考”之后,竟能自行找到解答。

透过“转念作业”,我过去执着的信念松动了,愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”,任何表面看似负面的人、事、物,其实都可能隐藏着一份礼物,身体的病痛也能为生命带来成长的机会。我透过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。

拜伦.凯蒂不只一次跟我强调:“世上只有三种事:我的事、他的事、还有老天的事。”当时我一直想要找到可以不必看病、吃药,靠自己就能把病治好的方法。她问我:“你身体的健不健康是谁的事?”我回答说是我的事,但她却认为身体健康除了是自己的事以外,也是医生和老天的事。这使我恍然大悟,的确,每个人都该为自己的身体负责,尽全力照顾自己健康,然而有些身体问题只有医生可以处理,所以应该好好接受医生的治疗,其它就交托给老天了。

拜伦.凯蒂进一步问:“如果你没有‘脑下垂体不应该长瘤’的想法,会是怎样的人?”我回答:“我不害怕,内心平静。”她继续问:“如果你连‘内心很平静’的信念都没有,你会是怎样的人?”这让我终于领悟什么是“空”的感觉,她就这样一步步带领我挑战既有的执念,帮助我打破了旧有的生命模式。

痛苦大多来自无法接受事实及对他人的要求与批判,于是心经常“跷家”,住到别人家,自己家反而乏人照顾。透过“转念作业”,我把注意力拉回自己身上,凡事只求尽力,做自己能做的、该做的,而不向外企求改变别人,因而终于经验到“回家”的平静与平安,这才是真正为自己负责的态度。奇妙的是,当我们不再一味改变别人,并愿面对、整理自己,无形中产生正面的影响,周遭人事物反而因此有了改变。

“转念作业”就这样成为我生命的良师益友,一路陪伴我走过十多年的岁月以及人生中的许多风风雨雨。透过我个人实际的体验,它的确是一套既简单又威力十足的工具,只要你愿意安静坐下来,提起笔,逐一写下拜伦.凯蒂所设计的“六道问题”,然后反问自己“四句问话”,并做“反向思考”,就可以将隐藏在意识底层一直阻碍你的负面信念摊在阳光下,从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦中找出自己的盲点,并将这些挑战视为一个礼物与机会,藉此找到生命的平衡点,回归内心的安宁。

由于我从“转念作业”的操练中受益良多,因此,推广这套工具一直是我的心愿。这些年来,透过举办“转念作业”工作坊和许多朋友分享这套方法,也让我对这套工具的应用层面有了更深更广的认识。

在我接触拜伦.凯蒂的过程中,最让我感动的是,从外表看来,她是一位再平凡不过的家庭主妇,然而她却拥有这么不凡的智慧,时时刻刻都能提出清晰的洞见,原因不在于她与我们不同,而是因为她勇于诚实面对自己的盲点,勇于“作真相的情人”,因此比我们早发现了“转念作业”--这一把得以开启内心智慧与洞见的钥匙。

你我跟拜伦.凯蒂一样,都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智慧的钥匙,就我个人及引导个案的经验,“转念作业”是一把非常神奇的钥匙,现在这把钥匙交给大家,就看你愿不愿意拿起钥匙,借着转变信念来改变自己的人生?诚心期盼透过充满智能的“转念作业”,大家一起打开头脑的结,让每个人都清除困扰着我们的信念这一阻碍,进而成就更完满与平安、喜悦的人生。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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