一、控制热量，预防肥胖更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　二、低盐、低脂饮食更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75 克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

　　三、增加钙的摄入量为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　四、补充B族维生素更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　五、补充蛋白质更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

　　六、多吃蔬菜水果多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。：

　　七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮，可以作为雌激素替代物，促进成骨细胞生长。

　　八、更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。