全麦食物做早餐：

　　全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。

　　橄榄油做为食用油：

　　橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。

　　每天喝三杯橘子汁：

　　橘子汁可以增加好胆固醇。一天喝3杯橘子汁，1个月后，好胆固醇提高21%，同时，高半胱氨酸水平下降，即得心脏病的可能性下降。

　　每周喝碗姜汤：

　　将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的浓度下降。

　　晚餐吃三瓣大蒜：

　　大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。

　　适量运动：

　　每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间。如果你真的不爱走路，做家务算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。