1.按时上床：坚持按自己习惯的时间睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　2.保持卧室的温度：好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　3.少吃难消化的食物：晚上尽量少吃难消化的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　4.睡前不能进行剧烈运动：如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　5.睡前不要用脑：睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　6.热水脚：睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。