放风筝：

　　放风筝不需要剧烈跑动，只是需要自己的手臂、肩膀、脖子等部位适度活动，起到牵引作用，坚持下来，效果挺好的。

　　雏鸟起飞：

　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　前屈后伸：

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　旋颈望踵：

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　回头望月：

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　摇转双肩：

　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。