瑜伽是二十一世纪人们最喜欢的一种健身运动,在冬季,很多人都需要减肥,尤其是春节后,很多人都会增肥,所以减肥很重要,下面一起来看看冬季有些减肥的几种瑜伽动作吧。

　　风箱式调息法：

　　1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

　　2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

　　3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

　　4.呼吸10-20次,由个人能力决定.

　　5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

　　功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式：

　　1.俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

　　2.吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

　　3.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

　　4.呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　虎式：

　　1.跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

　　2.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3.保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

　　4.吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

　　推摩式：

　　1.坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

　　2.手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

　　3.呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

　　4.以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

　　上面给大家介绍了在冬季有效减肥的4式瑜伽减肥动作,冬季大家都会很少运动,增肥是正常的,但是很多人想要苗条的身材,试试上面的方法,让你轻松有效的减肥。