穗姿是很好的伸展背部的瑜伽姿势，一般来说，它有很好的伸展性，可以作为瑜伽练习后的收尾姿势，对脊背、腿部和腰部的血液循环都有促进作用。

　　练习 穗姿

　　1.上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放于大腿上。

　　2.收左腿，脚跟抵住会阴部，右腿向外侧伸展，双手向两侧平伸。

　　3.呼气，身子保持不动，腰向左侧弯下，左手抓住左脚尖。

　　4.右手伸过头顶握住左手。

　　5.保持此姿势，深呼吸5次。

　　6.还原至起始姿势。

　　7.另一侧重复以上过程。

　　练习功效：穗姿最大的功效是可以让背部肌肉群更富有弹性，使背部得到更多血液供应，借此滋养脊柱神经，消除肩痛和背痛。同时，它还可以让腹部内脏得到锻炼，使消化功能得到改善。

　　体验分享：最喜欢练习穗姿时下侧腰被拉伸的感觉，腰部与髋部间的过渡线条也会因为这个姿势更加美丽。