五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

平衡身心的简单瑜伽

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  练习瑜伽没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜伽动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。

  动作1:放松上半身、加强下半身曲线

  双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收,尾椎朝下,然後双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最後再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。

  动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线

  双手食指合掌,脖子肩膀放松,肚子收,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸…深吸,深吐,反覆约3-4次。

  动作3:增加腿部肌肉的延展性

  将双手打开成平行,指尖往外延伸,然後让肩膀与脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍维持不变,左脚膝盖推直但不锁死,呼吸3-4次之後动作保留。

  动作4:调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

  身体拉成一直线,收腹,右脚往後一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。

  动作5:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

  身体成ㄇ字状,手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然後将臀部往天花板的方向推,身体成一叁角型,膝盖往後拉直,但不锁死,头往手臂中低下,肩膀要放松,肚子收,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

  动作6:加强胸肌与双腿曲线

  身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。

 
 
 
前五篇文章

平衡身心的简单瑜珈

平衡身心减肥瑜伽 瘦得健康又漂亮

平衡瑜伽 成就优雅知性美女

七日瑜珈,让你收拾节后肥膘

七式高温瑜伽解凉助排毒

 

后五篇文章

泡泡净入门瑜伽 30分钟好健身

盘点瑜伽和普提拉的五大谎言

盘点塑脸瑜伽七大必读法则

排水+排毒 大热瑜伽重塑优美线条

排毒瑜伽 点靓肤色


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)