有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

　　与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

　　过度使用膝关节的危害

　　1、导致滑膜炎

　　2、引起膝部肌肉拉伤

　　3、加速膝关节老化

　　1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。

　　2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。

　　经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。

　　护膝药浴配方

　　做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。

　　适用：湿寒造成的膝关节病。

　　注射透明质酸

　　需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。

　　哪些人不适合爬山

　　另外，平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想去爬山锻炼，一定要做好充分准备，做到循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。