使游泳能名副其实的达到到瘦身的效果，要合理安排游泳以及其他方面的配合，主要取决于以下三要素：

　　要素一、有氧游泳运动

　　能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。

　　要素二、饮食控制

　　是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

　　要素三、行为改变

　　改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

　　让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。

　　眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。