拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺直饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出的双腿展露风情无限。想要有美腿、美臀,想要在心情舞动的同时塑出一流身姿,去跳拉丁吧。

　　拉丁舞在快速舞动的过程中,腰部是活动最多的部位,所以任你腰部长再多的赘肉,长此以往也无处可逃;它强调能量的消耗,动作侧重点在于腰、髋、胸、肩部关节的活动,同时大腿内侧得到充分的锻炼;调动全身的力量,通过各种扭转、摆动等动作,灵活关节,提高协调性,提高全身肌肉能力,从而减少肌肉中的脂肪含量,达到改善形体的目的。拉丁舞热情而煽动,性感而不扭捏,快乐而极具感染力。

　　同样是有氧运动,同样对减肥塑身具有明显作用,拉丁舞比在跑步机上机械枯燥地重复着步伐要有趣得多,很多人在舞伴的配合下跳舞,并不像单纯的运动锻炼感到那么累,而是真正地享受其中的乐趣。

　　A.“腰”气迷人

　　相对于腿部,腰腹部是最容易瘦下去的。

　　在跳拉丁舞时,使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。

　　拉丁舞这系列动作可以使腹部松弛凸起的赘肉紧实,重塑整个腰部。

　　B.性感美臀

　　衬托出结实的小蜂腰,性感美臀是关键。扁平下垂的臀不仅没有美感,而且会让人有腿短的错觉。

　　拉丁舞这一部位的舞动方式与扭动腰肢相似,只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。

　　动作脊柱拉直,臀部后翘,同时保持挺胸姿态,上身基本不动。

　　C.塑造背部肌肉

　　拉丁舞带动身体的每一部分尽情释放内心情感。手臂在身体后侧做波浪形舞动,是用后背肌肉带动手臂慢慢向上舞动然后放下。这系列动作可以令后背脂肪堆积的松散部位变得紧实。

　　在舞动时,手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动,节奏缓慢时最能感觉到对肌肉的锻炼。

　　D.玲珑玉臂

　　拉丁舞对塑造手臂线条非常有效。

　　两只手臂伸直,从身体两侧慢慢向上抬起,直至头顶,同时手腕轻轻顺时针转动,然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　　这一系列舞蹈动作可收紧松软的大臂内侧,并且改善纤弱无力的小臂。

　　基本舞步塑身效果:

　　以拉丁舞种之一伦巴舞为例。伦巴舞起源于古巴,音乐为4/4拍,速度每分钟27小节左右。古巴人习惯头顶东西行走,以胯步向两侧的扭动来调节步伐,保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。舞蹈充满浪漫情调。其基本舞步是,1.原地换重心。2.方形步。3.纽约步。4.手牵手。5.定点转。

　　1.原地换重心:这个动作是最基本的,只需要站在原地,是一个不需要任何移动的动作。这个动作主要锻炼到整条大腿和小腿的形状,让腿形变得笔直和纤细。

　　2.方形步:跳这个动作将更多地使用身体中段位置(腰部至臀部)的力量,腰部更多的扭动和臀部的收紧,会使小肚腩渐渐消失,臀部上多余的小肉肉也渐渐变得不见了。

　　3-4.纽约步与手牵手:因为伴随腿部的动作,手臂需要更多变化的动作,所以也会使得整个双臂的线条变得流畅,不再为大臂下面多余的赘肉而烦恼。

　　5.定点转:这一较有难度的360度转圈动作,更需要身体保持垂直状态,否则快速的转圈会令人摇摇晃晃、头晕目眩。身体的垂直与挺拔,就是塑造身体整体美与气质的最佳手段。

　　着装TIPS:

　　拉丁舞服装性感火辣,最大限度地赋予了舞者的自由和随意。女舞者比赛或表演时都穿裙装,紧身、超短,常以流苏装饰,动感十足;学习或练习课上,不必那么正规,也可以穿裤装。无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带,只要能表达你的性感即可。

　　切记:拉丁舞的重点在腰胯部,最忌用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。假如选择裤子,低腰紧身裤效果颇佳,可突出髋部动作,质地最好是莱卡棉。爱美的你还可以在长裤外系一条美丽短裙,享受在旋转中裙摆飞扬的快感,并配上相应色调的彩妆。

　　拉丁舞穿高跟鞋跳才有韵味,但可不是你自己平日穿的高跟鞋哦,一定要选鞋底柔软的专业舞蹈鞋。