初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　但是，跳绳减肥也要注意以下事项：

　　1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

　　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。