仰卧起坐

　　面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。合拢上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚脐向背脊贴近。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。坚持一会后慢慢又平躺下来。重复做15到25次。

　　单臂带拉

　　直立站着，腰角宽保持有1英尺。双手将一条弹力绳举过头18英寸。先保持右手在头上方，左手向侧面伸展，左手肘部大约成90度。弹力绳要绷紧。保持右手固定，收缩腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平线并坚持这个姿势一段时间。重复做15次。然后换手再做15次。为了突出效果，可以轮流单脚站立完成。

　　双面扭动

　　坐在地面上，曲腿，双手握住置于大腿上。保持背部挺直，稍稍后倾，收腹，双脚适当翘起保持平衡。上半身右转，让手尽量靠近地面，同时膝盖向左偏。然后恢复开始的姿势再重复10次。之后换向。

　　T字体型

　　跪姿侧踢

　　保持跪着的姿势，向右翻，右手撑在地上。左腿伸直，保持与底边平行，垫脚。左手抱住后脑勺。收腹曲腿，使得膝盖至于胸前。然后伸直腿重复15到20次。换边重复。

　　卷起来又伸展

　　仰面卷卧，双手扶住胫骨。吸气收腹。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢。吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直。然后恢复开始的姿势。重复5到10次。

　　展开“N卷”

　　双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿与手臂平行。保持背脊伸直，头部和脊椎在一首平线上。同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，脚趾指向后。然后结合腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直。重复10次后换边，再重复10次。