摘要:身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至 右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。

　　人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也 会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性 和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。

　　以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方 法:

　　1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿 根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。

　　2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部 开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。

　　3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。

　　4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲, 双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

　　5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先 将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次 。

　　6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用 同样方法正反转动左足踝部15 次。

　　罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功, 相信坚持就会有效果!

　　俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意 识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。了解更多中医养生 常识请进入:中医养生