对于忙绿的上班族来说，健身是一件奢侈的事情，其实，健身不一定要到健身房去，中医指出，冬季家里一样可以健身。

　　枕头：枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。最好的运动方法是用腿挤压枕头，方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部，俯卧，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚相击，也可以加强腿部肌肉。

　　利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸的作用。

　　毛巾：别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

　　具体方法是：双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做15次。

　　矿泉水瓶、饮料瓶等重物：这些物品就像哑铃一样有用，锻炼的方法也跟哑铃相同，但不要太重，女性在5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。

　　知道了冬季家里一样可以健身，既然每天去健身房运动是一件奢侈的事情。家里的一些物品就是天然的健身器材，运动和塑形的效果也同样很好。