靠墙倒卧式美化腿部瑜伽

　　双腿过于粗壮，腿部线条不够美？将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。赶快练习有效美腿的瑜伽吧。“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

　　动作分解

　　1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

　　2.身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

　　3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

　　益处

　　1.调节整体血液循环。

　　2.减轻头痛及失眠。

　　3.消除双脚疲劳或抽筋现象。

　　4.防止静脉曲张。

　　5.调理肠胃，改善消化系统。

　　6.让身心放松。

　　7.美化腿部线条。

　　注意事项：女性月经期间避免做这姿势。